Odchudzanie a aktywność fizyczna
Każdy z nas każdego dnia spala określoną liczbę kalorii. Liczba ta jest zależna od wielu czynników, m.in. wieku, płci, stanu zdrowia, tego jak dużo masy mięśniowej posiadamy oraz… ile ruszamy się w ciągu dnia.
Celowo używam tutaj określenia „ruszać się”, a nie „trenować”. Liczba spalanych dziennie kalorii nie zależy bowiem wyłącznie od rodzaju i ilości treningów, ale od dziennej dawki ruchu ogółem. Zupełnie inną przemianę materii będzie miała osoba dojeżdżająca do pracy rowerem, pracująca fizycznie i wychodząca kilka razy dziennie na spacer z psem, w porównaniu do osoby pracującej przy biurku i poruszającej się głównie samochodem.
Oznacza to, że każdy ruch, jaki wykonujesz w ciągu dnia – niezależnie czy będzie to spacer, jazda na wrotkach czy taniec – będzie zwiększał Twoje wydatki energetyczne. Z kolei, aby schudnąć, musisz być w stanie tzw. deficytu kalorycznego, czyli spalać więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie dziennego spożycia żywności, zwiększenie aktywności fizycznej, a najlepiej łącząc obie te metody.
Czy dzięki Zumbie można schudnąć?
Zumba to forma ćwiczeń aerobowych inspirowana tańcem latynoskim. Wysiłek aerobowy to taki, podczas którego tętno nie osiąga wartości wyższej niż 70% tętna maksymalnego (które obliczamy, odejmując swój wiek od 220) – dlatego aktywność tego typu uznaje się zazwyczaj za trening o średniej lub nawet niskiej intensywności. Przykładem ćwiczeń aerobowych będzie np.: bieganie, jazda na rowerze, pływanie… oraz taniec (o jego korzyściach więcej przeczytasz TUTAJ).
Aktywność aerobową często poleca się w trakcie odchudzania. „Cardio” w postaci spaceru po bieżni, jazdy na rowerze stacjonarnym czy orbitreku jest częstym dodatkiem do treningu na siłowni wśród osób, które chcą zrzucić nadmierną masę ciała. Dlaczego zumba miałaby nie być właśnie taką sesją cardio?
Według badań, podczas jednych zajęć zumby o średniej lub wysokiej intensywności można spalić od 300 do 900 kcal. Dzięki temu regularnie uprawianie tej aktywności w połączeniu ze zbilansowaną dietą może przynieść rezultaty w postaci zmniejszenia masy ciała.
To, ile kalorii rzeczywiście spalamy w trakcie tanecznego treningu, wynika z kilku czynników, m.in.: wieku, wagi, poziomu sprawności fizycznej czy intensywności ćwiczeń.
Ten ostatni element można modyfikować, wybierając więcej niż jeden rodzaj zumby. Oprócz jej klasycznej formy w ofercie klubów fitness możemy znaleźć takie zajęcia jak Zumba Step, Zumba Toning, Zumba Gold czy nawet… Aqua Zumba jako alternatywa dla aqua fitnessu. Każda z tych odmian będzie stanowiła nieco inny bodziec dla organizmu. Dzięki regularnym zmianom bodźców treningowych ciało nie przyzwyczaja się do jednego rodzaju ćwiczeń, co sprawa, że pozostają one skuteczne.
Zmiana rodzaju zajęć to jednak nie wszystko – dla osiągnięcia zamierzonych rezultatów najważniejsza jest regularność. Żaden trening nie będzie skuteczny pod kątem odchudzania, jeśli nie będziesz stosować go systematycznie.
Trening dostępny dla każdego
Zumba, w przeciwieństwie do innych rodzajów zajęć fitness, ma stosunkowo niski „próg wejścia”. Nie wymaga doświadczenia sportowego, wysokiego poziomu sprawności, elastyczności czy siły. Nie obnaża też słabości (np. braku siły na wykonanie wszystkich powtórzeń danego ćwiczenia), a wręcz przeciwnie – dzięki radosnej i tanecznej atmosferze sprawia, że spalamy kalorie, nie czując, że uprawiamy sport. Z tego względu ten rodzaj treningu pokochało tak wiele osób, którym z innymi aktywnościami ruchowymi nie jest do końca po drodze. Zumba jest przystępnym treningiem cardio, który można uprawiać w każdym wieku, a dodatkowo jest nie lada gratką dla osób, które lubią tańczyć, a nie mają do tego zbyt wielu okazji w codziennym życiu.
Sprawdź, czy zumba to trening dla Ciebie
Jeśli lubisz taniec, latynoskie rytmy i kontakt z grupą – zumba może być dla Ciebie bardzo dobrym rodzajem treningu, który jest szeroko dostępny w ofercie większości klubów fitness. Oprócz bycia dobrym treningiem cardio dodatkowo sprawia bardzo dużo frajdy – z tego względu łatwiej jest zmotywować się do wyjścia na trening, a nawet zabrać osobę towarzyszącą (np. koleżankę, siostrę czy mamę). Zajęcia zumby są dodatkowo świetną okazją do zawierania nowych znajomości – uczęszczają na nie osoby, które łączy pasja do tańca i świetnej zabawy.
Zumba może być wartościową aktywnością fizyczną dla osób, które nie przepadają za uprawianiem innych dyscyplin sportu, a także ciekawym urozmaiceniem dla osób, które chcą wprowadzić powiew świeżości do swojej treningowej rutyny. Zajęcia taneczne mogą też być dobrą metodą na rozpoczęcie swojej przygody z uczęszczaniem do klubu fitness. Po „oswojeniu się” z infrastrukturą i atmosferą danego klubu możesz nabrać ochoty na więcej i powoli próbować również innych rodzajów zajęć fitness albo treningu na siłowni.
Aby skutecznie schudnąć dzięki zumbie, należy pamiętać o systematyczności i odpowiedniej częstotliwości. Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, zajęcia warto też połączyć z odpowiednio zbilansowaną dietą. W dłuższej perspektywie czasu regularne treningi zumby będą zwiększały Twoje dobowe wydatki energetyczne, a to będzie prowadziło do zmniejszenia masy ciała.
…………
Źródła:
1. Luettgen M, Foster C, Doberstein S, Mikat R, Porcari J. Zumba (®): is the "fitness-party" a good workout? J Sports Sci Med. 2012 Jun 1;11(2):357-8.
2. www.zumba.com/.
