Ludzki organizm potrzebuje tlenu do życia, dlatego tak ważne jest utrzymanie układu oddechowego w dobrej kondycji. Poprzez aktywność fizyczną poprawisz jakość życia, a przede wszystkim wzmocnisz płuca. Sprawdź, jak to zrobić z kartą MultiSport!
Jak prawidłowo oddychać?
Większość ćwiczeń, które przyczyniają się do wzmocnienia płuc, wymagają prawidłowego i głębokiego oddychania. Jednym ze sposobów jest używanie przepony, dzięki czemu płuca rozszerzają się i wypełniają tlenem:
- Rozluźnij górną część ciała i połóż rękę na brzuchu.
- Weź głęboki wdech przez nos i napełnij brzuch, a następnie wypuść powietrze tak wolno, jak to możliwe.
- Jeśli podczas wydechu brzuch kurczy się, oddychasz prawidłowo.
- Powtórz ćwiczenie pięć razy i odpoczywaj pomiędzy każdym powtórzeniem. Staraj się robić to kilka razy dziennie.
Innym powszechnie zalecanym ćwiczeniem wzmacniającym płuca jest np. dmuchanie balonu. Możesz też wziąć silny oddech przez usta i wstrzymać go na 5 sekund, to czas potrzebny na wypełnienie wszystkich komórek. Następnie wydychaj powietrze mówiąc „ha ha ha”, aż poczujesz, że w Twoich płucach nie ma powietrza. Utrzymanie dobrej postawy może także być pomocne. Pamiętaj, aby zawsze być wyprostowanym. W ten sposób Twoje płuca będą w stanie w naturalny sposób wchłonąć o 30% więcej powietrza.
Jakie ćwiczenia pomagają wzmocnić płuca?
Dobrą opcją na wzmocnienie płuc będzie wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, spacery lub taniec. Każdy organizm poddawany tego typu aktywnościom potrzebuje więcej tlenu, więc musisz kontrolować swój oddech i pobierać całe potrzebne powietrze. Powoduje to zwiększenie pojemności płuc.
Nie zapominaj o dyscyplinach, które najbardziej ćwiczą płuca, takich jak pilates, joga czy tai-chi, dzięki którym nauczysz się poprawiać napięcie mięśniowe, jednocześnie kontrolując umysł i oddech. Takie ćwiczenia uczą oddychania i rozwijania pojemność płuc, co skutkuje większą wytrzymałością w aktywności fizycznej. W czasie ćwiczeń bierz długie, głębokie oddechy i powoli wydychaj powietrze. Idealną postawą w jodze jest pozycja lotosu, ponieważ wymaga siedzenia i wyprostowanego kręgosłupa, aby powietrze łatwiej przepływało.
Regularny trening pozwala na utrzymanie zdrowych płuc
Kiedy oddychasz mimowolnie i normalnie, organizm wykorzystuje tylko niewielką część całej pojemności płuc. Wykonywanie ćwiczeń zwiększa ilość dwutlenku węgla i wymianę tlenu.
- Sport zwiększa objętość oddechową i wentylację płuc.
- Dzięki regularnym ćwiczeniom eliminujemy zadyszkę i na dłużej usprawniamy układ oddechowy, skuteczniej dotleniamy organizm
- Pamiętaj nie tylko o ćwiczeniach tlenowych i wytrzymałościowych, ale też o rozciąganiu mięśni np. klatki piersiowej.
- Rób regularne ćwiczenia oddechowe np. jogę.
Nauka prawidłowego oddechu to proces, ale efekty mogą Cię zaskoczyć! Spróbuj i zadbaj o zdrowie, wydolność i dobre samopoczucie.
