Siłownia kojarzy Ci się z miejscem przesiąkniętym testosteronem i duchem rywalizacji na sztangi? Nic bardziej mylnego! Nowoczesne siłownie to miejsca przyjazne dla każdego, kto przy pomocy regularnego treningu chce pracować nad wymarzoną sylwetką i siłą, także charakteru. Co musisz wiedzieć, zanim wybierzesz się na siłownię po raz pierwszy?
Trening siłowy – dlaczego warto spróbować?
Wbrew temu, co sugeruje nazwa, przygody z siłownią wcale nie musimy zaczynać od treningów ze sztangą. Większość miejsc, które znajdziesz w wyszukiwarce obiektów dostępnych z MultiSport, to kluby fitness oferujące zaplecze zarówno do ćwiczeń z dużym obciążeniem, jak i ćwiczeń siłowych oraz aerobowych na maszynach.
Na dobrej siłowni znajdziesz wyraźnie wydzielone strefy treningowe:
- sekcję maszyn aerobowych, takich jak bieżnia, stepper czy rower stacjonarny i eliptyczny oraz przyrządów siłowych, jak tzw. motyl, suwnica na nogi czy ławka do brzuszków;
- sekcję wolnych ciężarów z typowymi akcesoriami sprzyjającymi budowaniu masy mięśniowej, jak różnego typu hantle, sztangi, wyciągi czy odważniki kettlebell.
Czym – poza wyposażeniem oczywiście – różnią się te sekcje z punktu widzenia osoby debiutującej na siłowni? Kluczowe znaczenie ma rodzaj treningu, do jakiego są przeznaczone.
Sekcja maszyn aerobowych
Osoba początkująca bez wątpienia powinna zacząć od sekcji maszyn, i to z co najmniej dwóch powodów. Po pierwsze, umożliwiają one trening aerobowy, który poprzez dotlenienie tkanek znacząco poprawia ogólną wydolność organizmu, niezbędną do wykonywania złożonych ćwiczeń w dalszej perspektywie treningowej. Po drugie – przyrządy siłowe, na których pracujemy nad poszczególnymi partiami mięśni, ściśle określają pole wykonywanych ruchów, co minimalizuje ryzyko kontuzji związanych z nieprawidłowym obciążeniem mięśni. Przy maszynach znajdziemy też zazwyczaj dokładne instrukcje ćwiczeń pomocne w przypadku, gdy nie możemy akurat zasięgnąć porady trenera.
Pierwsze treningi na maszynach i przyrządach siłowych pozwolą nam przygotować organizm do dalszych wyzwań w sekcji wolnych ciężarów, które wymagają już profesjonalnej opieki trenera (zwłaszcza w początkowej fazie, gdy jeszcze pracujemy nad prawidłową koordynacją i doborem właściwego obciążenia).
Sekcja wolnych ciężarów
A dlaczego warto dążyć do formy, która pozwala na zaawansowany trening siłowy? Tego rodzaju aktywność oddziałuje na mięśnie głębokie, pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną, pozwala korygować określone wady postawy, a przede wszystkim umożliwia skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie pięknie umięśnionej sylwetki. I tu też nie należy ulegać stereotypom – trenować z obciążeniem może każdy, komu pozwala na to stan zdrowia! Odpowiedni plan treningowy i wytrwałość w dążeniu do celu to klucz do osiągnięcia nie tylko wymarzonych efektów wizualnych, ale też wzmocnienia ogólnej siły, a także pewności siebie.
Siłownia dla początkujących: plan treningu
Jedno trzeba stanowczo podkreślić: treningi na siłowni to nie jest aktywność dla improwizatorów! Tu potrzebny jest przemyślany plan działania, skonsultowany z doświadczonym trenerem personalnym. Jeśli wybierasz się na siłownię po raz pierwszy (i z nadzieją, że nie po raz ostatni!), zdecydowanie poproś o pomoc profesjonalistę, który pomoże Ci w sprecyzowaniu celów oraz zaplanowaniu kolejności i intensywności ćwiczeń, biorąc pod uwagę Twój wiek, płeć, stan zdrowia, ale też dotychczasowe doświadczenia z aktywnością fizyczną.
Gdzie znaleźć takiego specjalistę? Większość klubów fitness ma w swojej ofercie jednorazowe lub długoterminowe konsultacje z trenerem, pamiętaj też, że jako użytkownik karty MultiSport możesz korzystać z konsultacji online z trenerem.
A jaką siłownię wybrać, żeby nie stracić motywacji zaraz po pierwszej wizycie? Bierz pod uwagę przede wszystkim te obiekty, do których masz blisko lub po drodze. Łatwiej Ci będzie „wpaść” na trening zaraz po pracy, niż zmobilizować się do wyjścia z domu – a jeśli już idziesz na trening z domu, to im masz bliżej, tym większa szansa, że dotrzesz na niego bez przeszkód i niezależnie od pogody. Ważne, żeby na siłowni czuć się swobodnie, więc jeśli nie odpowiada ci atmosfera danego miejsca, poszukaj takiego, które będziesz odwiedzać z przyjemnością przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. I pamiętaj, że nawet jeśli dopiero zaczynasz, musisz ćwiczyć efektywnie i przede wszystkim bezpiecznie, nie zapominając o obowiązkowej rozgrzewce i przestrzegając planu ćwiczeń oraz zasad używania maszyn.
Co zabrać ze sobą na siłownię?
Pakując torbę na siłownię, pamiętaj o:
- swobodnym stroju sportowym (nie musi być najmodniejszy, ale koniecznie wygodny);
- butach sportowych stabilizujących kostkę i ewentualnie rękawiczkach treningowych;
- ręczniku, a najlepiej dwóch (jeden do ćwiczeń i jeden pod prysznic);
- klapkach i żelu pod prysznic;
- bidonie z wodą lub napojem izotonicznym (nie mylić z energetyzującym!);
Nie zapomnij też oczywiście o swojej karcie MultiSport – i ruszaj śmiało na siłownię, bo naprawdę warto!
