Crossfit to kombinacja różnych aktywności: jazdy na rowerze, biegania, pływania i wiosłowania. Ilość kombinacji jest właściwie nieskończona, a do podstawowych ćwiczeń zaliczymy: przysiad, wyciskanie, podrzucanie, martwy ciąg, podciągnięcia, rzuty. Wszystko to kładzie nacisk na mięśnie tułowia, a więc rozwijamy się od „środka“ do „zewnątrz“ (czyli do kończyn). Brzmi ciekawie? Czytaj dalej!
Dlaczego crossfit jest tak efektywny?
Rozwijasz dzięki niemu różne obszary sprawności fizycznej (zwane dziedzinami fitnessu): wytrzymałość, szybkość, siłę, moc, gibkość, równowagę, celność i koordynację. Brzmi świetnie, prawda? Później łatwiej będzie o rolę w filmie akcji. A może po prostu będziesz się cieszyć świetną sylwetką i zdrowym ciałem? Podpowiemy dzisiaj, na czym polega crossfit i jak zacząć trenować.
Czy crossfit jest dla mnie?
Skoro wykorzystują go na przykład olimpijczycy, to czy odnajdziesz się w tym również ty? Oczywiście, bo sprawność i wytrzymałość na poziomie układu sercowo-naczyniowego/oddechowego jest potrzebna osobie w każdym wieku. Co ciekawe - wbrew pozorom crossfit mogą uprawiać osoby, które nie mają dobrej kondycji, cierpią na nadwagę, czy prowadzą siedzący tryb życia. Crossfit jest wskazany nawet dla seniorów. Wszystko zależy od podejścia i umiejętnego zwiększania trudności.
Dlaczego warto trenować crossfit?
Oprócz tego, że będziesz się chwalić zwinnością na poziomie Rambo, to jakie inne korzyści możesz zyskać? Cóż, już samo rozwijanie obszarów sprawności fizycznej rewelacyjnie wpływa na ciało. Atleci, którzy regularnie trenują crossfit, mają większą gęstość kości, silniejszy układ odpornościowy. Zmniejsza się u nich ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej serca, a nawet nowotworu, udaru, czy depresji. Nic dziwnego, skoro ten trening angażuje całe ciało.
Gdzie mogę zacząć ćwiczyć crossfit?
Właściwie wszędzie, ale świetnym rozwiązaniem będzie miejscówka na siłowni. Masz tu do dyspozycji różne sprzęty (na przykład kettlebell, worek, sztangi, czy sprzęt do „wiosłowania“), które pozwolą ci wykonać kompleksowy trening crossfitu. Jeżeli posiadasz kartę MultiSport, możesz wyszukać obiekt w swojej okolicy TUTAJ.
Na pewno podstawą będzie zbudowanie planu treningowego. Warto pracować z trenerem lub osobą, która ćwiczy w ten sposób już od dawna. Zwłaszcza, że korzystając ze sztang i hantli nietrudno o kontuzję.
Trzeba pamiętać, że crossfit składa się ze złożonych ruchów w krótkich seriach o wysokiej intensywności. Każdy trening może skupiać się na innych obszarach sprawności fizycznej.
Nie zapomnij o najważniejszym
Aby crossfit przynosił efekty potrzeba jednak dwóch elementów: systematyczności (treningi powinny być częste, na przykład co drugi dzień) i odpowiedniej diety, bogatej w warzywa, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim IG.
