Podstawą do utraty wagi zawsze będzie dieta. Mniej kaloryczne i mądrze zaplanowane posiłki pozwolą sukcesywnie zrzucać zbędne kilogramy - nie bez powodu mówi się, że "formę robi się w kuchni". W całym procesie nieoceniona będzie również aktywność fizyczna.
Brytyjscy naukowcy zbadali, ile kalorii można spalić, wykonując konkretny rodzaj ćwiczeń. Wyniki mogą być zaskakujące! I są się świetną wskazówką dla tych, którzy podjęli walkę o szczuplejsze i zdrowsze ciało.
Aqua aerobik - nawet 500 kcal/h
Chyba każdy, kto próbował ruszać się w wodzie doświadczył tego, jak silny „opór“ stawia woda. I właśnie dlatego w czołówce znalazło się coś tak niepozornego, jak aqua aerobik! Największym plusem jest to, że to dyscyplina idealna dla osób, które borykają się ze sporą nadwagą. Ćwicząc, nie będziecie obciążać stawów, a trening jest całkowicie bezpieczny.
Aerobik - nawet 664 kcal/h
Jeżeli lubisz dać sobie w kość i porządnie się spocić w trakcie aerobiku, mamy świetne wieści: naprawdę warto! Pod okiem doświadczonego instruktora zaangażujesz całe ciało, wzmocnisz wszystkie partie mięśniowe, a przy okazji spalisz mnóstwo kalorii. Ważna uwaga: pamiętaj, że efekty pojawią się przy regularnych treningach, minimum trzy razy w tygodniu.
Jazda na rolkach - nawet 683 kcal/h
Lato w pełni? W takim razie zakładajcie rolki! Ich popularność w ostatnich latach znacząco wzrosła. I słusznie, bo to świetny trening cardio, połączony z pracą nad koordynacją całego ciała i świetną zabawą. Pomoże nie tylko uzyskać mocne i piękne mięśnie ud i pośladków, lecz także zapewni wyrzeźbione mięśnie brzucha i łydek.
Tenis - nawet 728 kcal/h
Tak! Bardzo intensywny trening tenisa będzie spalać rekordową ilość kalorii. A przecież „wystarczy“ odbijać piłeczkę… Nic bardziej mylnego. Przeczytaj, co musisz wiedzieć, nim wejdziesz na kort.
Bieganie - nawet 1074 kcal
Lekka przebieżka z prędkością 8km/h pozwoli spalić w 60 minut ok. 755 kcal. Z kolei szybkie bieganie z prędkością 13 km/h pozwoli spalić nawet 1074 kcal w 60 minut. Utrata wagi to jedna z zalet biegania. Dodatkowo poprawia metabolizm, dotlenia organizm, redukuje ryzyko zawału poprzez obniżenie ciśnienia krwi.
