Pływasz? Przekonaj się, co zyskujesz! Nie pływasz? Zobacz, dlaczego warto zacząć.
Pływanie redukuje tkankę tłuszczową
Godzina pływania na basenie pozwala spalić tyle samo kalorii, co bieganie (od 500 do 600 kcal/h, w zależności od wybranego stylu pływackiego.) Jednocześnie pływanie stwarza dla organizmu wyjątkowe warunki aerobowe. To także bardzo bezpieczny trening dla osób z dużą nadwagą, w sytuacji gdy inne, bardzo intensywne ćwiczenia, mogą być obciążające.
Pływanie jest dobre dla serca
Jak dowodzą badania naukowe, aktywność fizyczna w wodzie poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i pomaga redukować nadciśnienie. Poza tym, ćwiczenia na basenie są bezpieczne dla osób, które zmagają się z chorobami serca, choć w takich wypadkach treningi i tak wymagają konsultacji z lekarzem specjalistą.
Pływanie jest dobre dla osób ze zwyrodnieniami stawów
Pływanie to szereg korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego. Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zwyrodnienia stawów dowodzą, że regularnie treningi w wodzie wpływają na zmniejszenie stanów zapalnych. Dodatkowym plusem pływania jest to, że w przeciwieństwie do ćwiczeń na lądzie, w trakcie treningu pod wodą na nasze mięśnie nie naciska żadna obciążająca siła.
Pływanie buduje siłę i mięśnie
Podczas pływania pracuje całe ciało, bez dodatkowych obciążeń. Twoje mięśnie będą się wzmacniać, zwiększysz swoją wytrzymałość i wydolność. Woda zapewnia delikatny opór, który w rzeczywistości jest bardzo silny! Tym samym trening jest naprawdę efektywny, a jednocześnie przyjemny.
Warto podkreślić, że pływanie jest unikalnym sportem, bo podczas jednego treningu angażujesz właściwie wszystkie partie mięśniowe, a w szczególności mięśnie brzucha, ramion, pośladków, całych nóg. Pod wodą jesteś w stanie pracować nawet tymi partiami mięśniowymi, których nie zaangażujesz w żadnym innym treningu. Jeżeli chcesz uzyskać wyjątkowe efekty i wyrzeźbić sylwetkę, stawiaj na wymagające style pływackie: motylkowy, kraul, grzbietowy.
Pływanie a zdrowie psychiczne
To, że pływanie poprawia nastrój i pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne, udowodniono w badaniach. Ćwiczenia w środowisku wodnym zaleca się także osobom z demencją. To jednak nie wszystko: pływanie pomaga również radzić sobie ze stresem. Pod lupę wzięto grupę pływaków, spośród których 44 osoby zgłaszały stany depresyjne, związane z przewlekłym stresem i zbyt szybkim tempem życia. Po pływaniu tylko osiem osób nie odnotowało poprawy nastroju i zmniejszenia napięcia.
Pływanie dobre dla astmatyków
A to dlatego, że pływanie stanowi świetny trening oddechowy. Zwiększa się także pojemność płuc. Niektóre badania sugerują jednak, że pływanie w chlorowanych basenach może zwiększać ryzyko astmy, dlatego w razie wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.
Pływanie na dobry sen
Wykazało to badanie przeprowadzone na osobach starszych, które zmagały się z problemem bezsenności. Regularne ćwiczenia aerobowe sprawiły, że uczestnicy badania zgłaszali poprawę jakości snu oraz ogólną poprawę jakości życia.
Pływanie dobre po kontuzjach
Naderwany mięsień, boląca stopa, problemy ze stawami, ostroga piętowa - sporty siłowe i aerobowe bywają „kontuzjogenne”, a całkowite zawieszenie aktywności fizycznej nie zawsze wchodzi w grę. W takich sytuacjach basen będzie naprawdę dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza dla biegaczy. Czy wiesz, jakie to uczucie, biegać w basenie, przełamując opór wody? Spróbuj, a przekonasz się, że to wyjątkowo efektywny (i wysiłkowy) trening, który jednocześnie w ogóle nie obciąża nóg! Tego typu zabiegi wykorzystuje się w rehabilitacji zawodowych sportowców.
Pływanie jest dobre dla każdego
Jak dowodzą badacze: aktywności w wodzie niosą korzyści dla różnych grup wiekowych i zdrowotnych. Przykładowo, u osób ze stwardnieniem rozsianym dzięki pływaniu zaobserwowano złagodzenie bólu, a także poprawę samopoczucia.
Chodzenie na basen jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, dzieci, seniorów, osób zdrowych i borykających się z przeróżnymi schorzeniami. Kapitalnie wpływa na kręgosłup – zwłaszcza pływanie na plecach, które odciąża odcinek lędźwiowy i przynosi natychmiastową ulgę. Tym bardziej, jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, regularne wizyty na basenie pomogą ci uniknąć bólu i późniejszych problemów.
Jak widzisz, pływanie to fantastyczna sprawa! Skorzystaj z wyszukiwarki, by znaleźć basen niedaleko miejsca zamieszkania i wykorzystaj sezon letni na wodne treningi.
Źródła:
- Exploring the effect of aquatic exercise on behaviour and psychological well-being in people with moderate to severe dementia: a pilot study of the Watermemories Swimming Club, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24521103/
- The Health and Wellbeing Benefits of Swimming, https://www.britishswimming.org/documents/1079/1._The_Health_and_Wellbeing_Benefits_of_Swimming_June_2017.pdf
- Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/
