Sprzęt sportowy do małego mieszkania
Metraże lokali w dużych miastach to często 30-40 metrów kwadratowych. Jak na tak małej powierzchni zmieścić sprzęt? Dla chcącego, nic trudnego, bo podstawowe wyposażenie zajmuje niewiele miejsca, a daje spore możliwości.
Jaki mamy wybór?
- Mata do ćwiczeń
Podstawa! Mata przyda się do niemal każdej aktywności, a jest gwarantem bezpieczeństwa podczas treningu. Dzięki niej, minimalizujesz ryzyko poślizgnięcia się, zapewniasz sobie lepszą przyczepność oraz ochronisz stawy. Komfort domowego treningu również znacząco wzrośnie.
Jaką matę wybrać? Na pewno taką, która dobrze trzyma się podłoża i jest antypoślizgowa. Jeżeli planujesz ćwiczyć jogę lub wykonywać sporo ćwiczeń w klęku, mata powinna mieć przynajmniej 4 mm grubości.
- Hantle
Nawet bardzo rozbudowany zestaw hantli nie zajmie dużo miejsca w mieszkaniu. Warto zaopatrzyć się w kilka zestawów (2, 4, 5 kg i więcej, w zależności od potrzeb). Jeżeli planujesz wykorzystywać hantle w prostych ćwiczeniach aerobowych, to powinno wystarczyć. Jeżeli jednak chcesz zająć się na poważnie treningiem siłowym, zaopatrz się w duży zestaw z wykręcanymi odważnikami. Do tego przydadzą się również sztangi z różnymi gryfami. Po rozłożeniu zestawu wciąż łatwo schować go w szafie lub pod łóżkiem.
- Poduszka sensomotoryczna (balansowa)
Bardzo dobry zamiennik dla dużej piłki do pilatesu. Taka nadmuchiwana (bardzo wytrzymała) poduszka umożliwia wykonywanie wielu ćwiczeń, gdzie podstawą będzie zachowanie równowagi. Przykład? Przysiady, wykroki, deska. Wspaniale wzmocnisz mięśnie i stawy, popracujesz nad balansem ciała. Takie same, a nawet większe możliwości daje również bosu, (wyglądem przypomina „połowę piłki“) czy wspominana wcześniej piłka do pilatesu.
- Taśmy do ćwiczeń (gumy)
Zestaw gum kosztuje kilkadziesiąt złotych, a znacząco wzbogaci twoje domowe treningi. Zastąpi częściowo hantle, pozwalając wzmacniać i rozciągać niemal wszystkie partie ciała. Wielką zaletą taśm jest również to, że łatwo zabierzesz je ze sobą w podróż!
- Skakanka
Niby banalna sprawa, ale skakanka daje ogrom możliwości i korzyści. Między innymi wspiera odchudzanie, poprawia kondycję, a treningi korzystnie wpływają na serce, gęstość kości i mięśnie.
Domowa siłownia - większy metraż
Wyżej wymieniony sprzęt można nazwać „podręcznym“ zestawem, który pozwoli ci wykonać pełnowymiarowy trening w domu. Jednak jeśli dysponujesz większa ilością miejsca, możesz rozszerzyć prywatną siłownię o bardziej zaawansowane urządzenia. Jednak prywatną siłownię z powodzeniem rozszerzysz o bardziej zaawansowane urządzenia. Także pod względem gabarytów. Co wybrać?
- Orbitrek
Ten sprzęt zapewni trening całego ciała! Świetna opcja cardio, dla osób na różnym poziomie zaawansowania. Na tym sprzęcie możesz wykonać łagodne ćwiczenia, lub dać sobie porządny wycisk. Spalisz sporo kalorii (nawet 270 kcal w 30 min), wzmocnisz mięśnie nóg, poprawisz wytrzymałość. Trzeba przyznać, że to bardzo dobra alternatywa dla biegaczy, którzy w sezonie jesienno-zimowym rezygnują z treningów na zewnątrz ze względu na smog.
- Bieżnia
Kapitalna opcja dla tych, którzy chcą biegać, ale nie chcą wychodzić z domu. Biegając na bieżni można skutecznie popracować nad kondycją, a jednocześnie sprawić sobie dodatkową przyjemność, na przykład oglądając serial. Połączysz przyjemne z pożytecznym!
- Bieżnia do chodzenia
Rynkowy hit i nowa moda. Czy to rzeczywiście aż tak rewelacyjnie działa? Cóż, bieżnia do chodzenia to wydatek od 1000 zł wzwyż. Jeżeli chcesz chodzić na niej w trakcie pracy, będziesz potrzebować dodatkowo biurka z ruchomym blatem. Gdy jednak przyzwyczaisz się do ruchu w trakcie klikania na klawiaturze, masz szansę pokonać dziennie kilka kilometrów zupełnie „przy okazji”!
- Rowerek stacjonarny
Prosty trening cardio w domowym zaciszu. Rowerek stacjonarny daje wiele benefitów: to urządzenie uniwersalne (skorzystają wszyscy domownicy), pozwala spalić dużo kalorii, podnieść wydolność płuc i zwiększyć mobilność stawów.
Na co zwracać uwagę, kupując sprzęt do ćwiczeń?
Orbitrek, bieżnia, czy rower stacjonarny - to poważny zakupy, które trzeba poprzedzić odpowiednim reaserchem. Przede wszystkim - jeżeli zdecydujesz się nabyć nowy sprzęt, nie bój się w niego zainwestować. Tego typu urządzenie powinno kosztować minimum 2000 zł, a średnia półka cenowa zaczyna się od 3500 zł. Warto wyłożyć taką sumę (i większą), bo poniesiony koszt szybko się zwróci, a sprzęt będzie spełniał swoją rolę przez długie lata.
Celuj w znane i sprawdzone marki. Co szczególnie istotne: sprawdź, czy w przypadku awarii, producent lub sklep, oferuje serwis (najlepiej, aby serwisant przyjechał do ciebie. Wożenie sprzętu o takich gabarytach to wyzwanie). W takich wypadkach gwarancja jest bezcenna!
Jeżeli twój budżet jest skromny, poszukaj używanego sprzętu. Wcześniej sprawdź parametry i cenę nowego sprzętu, aby mieć pojęcie, na co wydajesz pieniądze. Czasem za połowę ceny rynkowej, uda się nabyć prawdziwą perełkę w bardzo dobrym stanie. Powodzenia!
--
Źródła:
- (1) The impact of weather on summer and winter exercise behaviors, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254616300576
