Mindfulness – bycie tu i teraz
Praktykowanie mindfulness wcale nie jest nowym odkryciem sprzed kilku lat. Technika mindfulness była znana i cieszyła się dużym uznaniem ponad 2,5 tys. lat temu. Mindfulness jest w końcu niczym innym jak jedną z metod poprawiających koncentrację i formą medytacji, którą uprawiali buddyjscy mnisi. Polega na przeniesieniu całej uwagi na jeden konkretny aspekt, zauważeniu własnych emocji i świadomym oddechu, co z kolei ma ogromne znaczenie dla rodzaju fal pojawiających się w mózgu.
Badania psychologiczne pokazują, że skupianie się na ćwiczeniach, odwraca jednocześnie uwagę od nieprzyjemnych bodźców i dolegliwości bólowych, co wpływa na samopoczucie i kondycję psychiczną. Zjawisko uczucia oderwania od problemów w trakcie treningu to efekt zmniejszenia się aktywności kory przedczołowej. Ćwiczenie koncentracji zwiększa produkcję kwasu gamma-aminomasłowego hamującego nadmierną aktywność mózgu. To właśnie kwas gamma-aminomasłowy pozwala nam zrelaksować się i nie myśleć o obowiązkach. A sama uważność wpływa dodatkowo na zagęszczenie sieci neuronowej, co przekłada się na polepszenie zdolności uwagi, skupienia i świadomości.
Zgrany duet – mindfulness i sport
Wyobrażasz sobie piłkarza, który w momencie oddania rzutu karnego zastanawia się, gdzie pojedzie na najbliższe wakacje albo próbuje usilnie przypomnieć sobie, co zapomniał zrobić w ubiegłym tygodniu. My też nie! Taka sytuacja nie jest możliwa z naukowego punktu widzenia. Kiedy mierzymy się z odpowiedzialnym i ważnym dla nas zadaniem, koncentrujemy całą uwagę na czynności, którą mamy wykonać w tym konkretnym momencie. Aby piłkarzowi udało się oddać celny strzał, jego uwaga musi być wyostrzona do maksimum i skierowana na jedną, kluczową, czynność. Ta zasada obowiązuje w każdej dyscyplinie sportowej. Coraz więcej badań naukowych potwierdza tezę, że sportowcy (miłośnicy sportu również!) najlepiej funkcjonują wtedy, kiedy ich świadomość jest w całości skupiona na konkretnej chwili.
Badacze zauważyli, również że zawodnicy, którzy poza treningami systematycznie praktykowali mindfulness, byli bardziej pewni siebie, mieli lepszą zdolność do skupiania uwagi i mniejszy poziom lęku, szczególnie w okresie startowym*.
Trenuj ciało i koncentrację
Jeśli zastanawiasz się, czy istnieje idealna dyscyplina, która wzniesie na wyżyny Twój poziom koncentracji, to śpieszymy z odpowiedzią – to każda aktywność fizyczna, która jest regularna. Jednak ze względu na szczególny charakter jogi, nie sposób nie pomyśleć o niej jako pierwszej i szczególnie wartej wyróżnienia.
Joga to wyjątkowo popularna aktywność, która uczy kontaktu z ciałem, przejęcia kontroli nad nim i skupienia się na poszczególnych asanach. Angażując się w praktykę jogi, uspokajamy myśli i koncentrujemy się na tym, co dzieje się tu i teraz bez wybiegania myślami w przyszłość. Joga wspiera dodatkowo prawidłowe funkcjonowanie mózgu, zapobiega zaburzeniom neurologicznym i poprawia komunikację między regionami mózgu.
Badanie opublikowane w Journal of Alzheimer wykazało, że u starszych osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, które uprawiały jogę Kundalini przez jedną godzinę tygodniowo i wykonywały 15 minut ćwiczeń medytacyjnych dziennie przez 12 tygodni, poprawie uległa pamięć oraz nastrój w porównaniu z grupą kontrolną wykonującą trening wzmacniający pamięć (MET), składający się z jednej godziny ćwiczeń umysłowych w tygodniu**.
Nie zapominaj, że każda dyscyplina jest dobra do praktykowania mindfulness. Siła tkwi w skupieniu się na czynności, którą się wykonuje. Biegając, nie myśl o projektach, które czekają na Ciebie w pracy. Tak samo, jak grając w tenisa, nie zastanawiaj się, ile rzeczy musisz zrobić w domu przed przyjściem gości. Najważniejsze jest to, co dzieje się tu i teraz.
Korzystaliśmy z następujących publikacji:
https://twojpsycholog.pl/blog/aktywnosc-fizyczna-wplyw-na-umysl-i-cialo
https://treningbiegacza.pl/artykul/uwaznosc-w-bieganiu-bieganie-w-uwaznosci
* https://gemini.pl/poradnik/artykul/mindfulness-a-sport-kiedy-moze-okazac-sie-ono-pomocne/
** https://polish.mercola.com/sites/articles/archive/2020/09/22/korzysci-jogi-dla-mozgu.aspx
