Kręgosłup jest podstawową strukturą naszych pleców i odpowiada za utrzymanie naszego ciała w pozycji pionowej. Obecnie większość społeczeństwa wykonuje zawody, które zachęcają do siedzącego trybu życia i złych nawyków ruchowych. Dlatego tak ważne jest dbanie o dobrą kondycję mięśni, aby uniknąć typowych problemów, jak bóle kręgosłupa.
Regularnie uprawiaj sport
Siedzący tryb życia sprawia, że nasze mięśnie są bardzo osłabione i nie spełniają w wystarczającym stopniu swojej funkcji podtrzymywania kręgosłupa. Może to prowadzić do przewlekłego bólu pleców. Uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Trenując, pracujemy nad utrzymaniem elastyczności i siły mięśni, stawów oraz więzadeł podtrzymujących kręgosłup.
Jaka aktywność najlepiej zadba o Twój kręgosłup?
Uprawianie sportu jest niezbędne do utrzymania silnego i zdrowego kręgosłupa. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie aktywności najlepiej zadbają o Twoje plecy.
- Pływanie to najbardziej polecany sport wzmacniający plecy. Korzystnie wpływa na całą strukturę naszego kręgosłupa. W wodzie kręgosłup nie musi podtrzymywać ciężaru naszego ciała, więc nie wywierany jest nacisk na kręgi czy więzadła. Ponadto, woda amortyzuje uderzenia powstające przez nasze ruchy, dzięki czemu możliwość odniesienia kontuzji jest minimalna.
- Półgodzinny, codzienny spacer może poprawić naszą kondycję fizyczną, wesprzeć układ oddechowy, usprawnić przepływ krwi i zapobiegać bólowi kręgosłupa.
- Jazda na rowerze stacjonarnym to dobra aktywność, która pozwoli ci na utrzymanie wytrenowanego ciała. Aby unikać pochylenia pleców, wybieraj rower stacjonarny, zamiast tradycyjnego. Dla utrzymania prawidłowej postawy, dostosuj sprzęt do siebie, aby wygodnie sięgać do pedałów i kierownicy.
- Pilates to doskonały sport, który pomaga utrzymać zdrowy kręgosłup. Poprzez jego praktykę wzmacniamy mięśnie naszego ciała i poprawiamy elastyczność. W tej aktywności działamy przede wszystkim na okolice brzucha. Dzięki temu możemy uniknąć dolegliwości naszych pleców.
- Stretching pomaga rozluźnić nasze mięśnie i pozbyć się bólu pleców. Wzmacnia kręgosłup i zapobiega powstawaniu bólu w przyszłości. Rozciąganie poprawia krążenie, rozluźnia napięte mięśnie i uelastycznia. Pomaga to w utrzymaniu poprawnej postawy ciała.
- Ćwiczenia z piłką gimnastyczną aktywizują wszystkie mięśnie, dzięki pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawu i równowagi. Kiedy siedzisz na piłce, Twoje ciało automatycznie aktywuje naturalne reakcje równoważące, stabilizując mięśnie tułowia. W ten sposób zmniejszasz możliwość pojawienia się bólu kręgosłupa w przyszłości.
Uprawianie jednego z podanych powyżej sportów pomoże wzmocnić Twoje mięśnie pleców i zapobiegnie powstawaniu bólu kręgosłupa. Wystarczy poświęcić pół godziny dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Spróbuj!
