Co to jest Body Combat?
Body Combat to jeden z treningów grupowych opracowanych i promowanych przez Les Mills International. To intensywne zajęcia cardio z elementami interwałów. Wykonywane ćwiczenia są inspirowane sztukami walki - dlatego trening ten angażuje wszystkie grupy mięśni.
Co Body Combat ma wspólnego ze sztukami walki?
Przede wszystkim energię, dynamikę oraz wzorce ruchowe. Trening ten czerpie z dyscyplin takich jak karate, kung-fu, taekwondo, kickboxing i muay thai - zajęcia te przypominają nieco ćwiczenia znane z grupowych treningów sztuk walki. Nie mają jednak na celu nauki umiejętności walki lub samoobrony.
Sprawdź też: „Sztuki walki: fakty kontra mity”.
Czy w Body Combat występuje kontakt fizyczny?
Absolutnie nie! Body Combat nie zakłada kontaktu fizycznego z partnerem ani ćwiczeń z workami treningowymi i innymi tego typu przedmiotami. Uczestnicy treningu wykonują pewien układ choreograficzny pod okiem trenera - przypomina to nieco znaną m.in. z boksu tzw. „walkę z cieniem”.
Jak ćwiczyć Body Combat?
Body Combat to z założenia treningi grupowe. Najlepiej będzie zapisać się na zorganizowane zajęcia w Twojej okolicy. Jeśli nie masz doświadczenia w sportach walki, najlepiej będzie, jeśli wyćwiczysz podstawowe wzorce ruchowe pod okiem trenera. Body Combat to także energia płynąca z ruchu przy muzyce i pracy w grupie - próbując ćwiczyć samodzielnie, pozbawiasz się dodatkowej motywacji i przyjemności płynącej z treningu.
Przeczytaj też: „Sztuki walki - co i dlaczego warto trenować?”.
Jak wygląda trening Body Combat?
Typowa sesja treningowa trwa ok. 55 minut wraz z rozgrzewką i rozciąganiem. Zasadniczy trening dzieli się na część „power”, która akcentuje kondycję i wytrzymałość oraz „combat”, która skupia się wokół technicznej części wykonywanych elementów - różnorodnych uderzeń i kopnięć. Trening odbywa się przy energetycznej, dynamicznej muzyce, a trenerzy proponują rozmaite układy choreograficzne, które urozmaicają zajęcia i pomagają przyswoić nowe, bardziej zaawansowane wzorce ruchowe.
Jak intensywny jest trening Body Combat?
Body Combat jest treningiem cardio z elementami interwałowymi. Przez większość zajęć będziesz pracować w tlenie (60-80% tętna maksymalnego), ale spotkasz się także z mocnymi akcentami beztlenowymi (85-90% tętna maksymalnego). Można się zmęczyć, można się spocić - nie zapomnij o wodzie i ręczniku!
Więcej informacji o strefach tętna znajdziesz TUTAJ.
Co daje trening Body Combat?
- Jak każdy trening cardio, Body Combat przede wszystkim zwiększa wydolność tlenową organizmu.
- Dzięki zaangażowaniu wszystkich grup mięśniowych, rozwija ogólną sprawność ruchową i kondycję.
- Elementy sztuk walki obecne w czasie treningu tonują mięśnie, co przekłada się na atrakcyjną sylwetkę.
- Zwiększają także siłę - na zasadzie podobnej jak w przypadku treningu funkcjonalnego, a więc w stosunku do Twojej masy ciała.
- Wysoka intensywność treningu w połączeniu z elementami interwałowymi sprawia, że Body Combat to dobry sposób na spalanie nadmiarowej tkanki tłuszczowej.
- Pomaga także rozładować napięcie i poprawić nastrój - coś dla ciała, coś dla ducha!
Ile kalorii można spalić podczas sesji Body Combat?
Jedna sesja Body Combat to wydatek nawet ok. 750 kalorii - oczywiście, zależy to od intensywności treningu oraz warunków indywidualnych uczestnika (masa ciała, płeć biologiczna, wiek). Body Combat to doskonały wybór dla tych, którzy chcą schudnąć - ale nie zapominajmy, że efekty treningu zależą od prawidłowej, zbilansowanej diety!
Czy Body Combat jest dobry dla początkujących?
Tak i nie. Body Combat z założenia jest dostępny dla wszystkich, bez względu na płeć, wiek, sprawność fizyczną czy poziom doświadczenia i zaawansowania. Osoby początkujące wykonują prostsze, mniej wymagające wzorce ruchowe - zadaniem trenera jest prowadzenie zajęć tak, by każdy mógł się na nich odnaleźć i dobrze bawić. Problemem dla osób zupełnie początkujących może być wysoka intensywność treningu. Jeśli nie masz absolutnie żadnego przygotowania kondycyjnego, możesz mieć kłopoty z nadążaniem za grupą.
Jak często ćwiczyć Body Combat?
To zależy od Twoich indywidualnych możliwości fizycznych, planu treningowego oraz czasu na odpoczynek i regenerację. Zacznij od 1-2 sesji w tygodniu, a następnie dopasuj częstotliwość treningów do własnych potrzeb.
Dla kogo są zajęcia Body Combat?
Ogólnie rzecz biorąc, dla każdego, kto posiada pewne przygotowanie kondycyjne. Szczególnie polecamy te zajęcia osobom, które potrzebują treningu cardio, ale typowe treningi są dla nich zbyt monotonne. Dynamika ćwiczeń oraz zmienne układy choreograficzne sprawiają, że na Body Combat po prostu nie da się nudzić. Body Combat to także dobry pomysł dla osób powracających do aktywności fizycznej - o ile nie przeraża ich wysoka intensywność treningów.
Czy istnieją przeciwwskazania do treningu Body Combat?
Owszem - są podobne jak w przypadku innych treningów o wysokiej intensywności. Body Combat nie jest najlepszym wyborem dla osób cierpiących na dolegliwości układu ruchu - stawów lub kręgosłupa. Ze względu na elementy interwałowe, nie polecamy go także osobom ze schorzeniami serca i układu krążenia. Trenerzy zwracają ponadto uwagę, że tego typu ćwiczenia nie powinny być wykonywane w okresie ciąży.
............
Źródła:
1. lesmills.com
https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/bodycombat-and-core-training/
https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/all-you-need-to-know-about-bodycombat/
2. S. O. Rios, J. Marks, I. Estevan, L. M. Barnett Health benefits of hard martial arts in adults: a systematic review [w] Journal of Sports Sciences 2018 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29157151/.
3. N. Sharma Effect of Body Combat Exercises on Selected Physical Fitness Components of School Boys Aged 14 to 16 Years [w] International Journal of Physical Education, Sports, and Health 2016 - www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue5/PartD/3-5-56-385.pdf.
