7 zalet biegania po plaży
Bieganie wydłuża życie, a trucht po plaży może dostarczyć nieprzeciętnych doznań.
Oto kilka powodów, dla których warto spróbować aktywności nad brzegiem morza:
- Trening siły mięśni: Bieganie po plaży to doskonałe ćwiczenie dla mięśni stabilizujących, a także pośladków i brzucha, ponieważ piasek jest ruchomym podłożem i wymaga od nas większego wysiłku, aby utrzymać równowagę.
- Wzmacnianie nóg: Bieganie po plaży angażuje większą liczbę mięśni nóg niż bieganie po twardszych powierzchniach. Stopy niejako „toną” w piasku, więc mięśnie nóg pracują ciężej i są bardziej obciążone, a efekty biegania - szybciej widoczne.
- Trening cardio: Bieganie po plaży to doskonały trening cardio. Wysiłek fizyczny zmusza serce i płuca do intensywniejszej pracy, co przyczynia się do poprawy wydolności tlenowej.
- Efektywne oddychanie: Nad morzem oddycha się… pełną piersią! Dosłownie i w przenośni. Jod, którego mamy tu pod dostatkiem, nawet w bezwietrzne dni sprawia, że mniej odczuwamy zmęczenie.
- Redukcja stresu: Bieganie po plaży może być relaksujące i pomaga w redukcji stresu. Dźwięk fal, świeże powietrze i piękne widoki mogą działać kojąco na umysł. Dodatkowo aktywność fizyczna, taka jak bieganie, wyzwala endorfiny - hormony szczęścia, które mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i poprawie samopoczucia. Według raportu MultiSport Index 2023, aż 89% osób aktywnych fizycznie jest zdania, że regularna aktywność fizyczna redukuje stres i złe emocje.
- Wspomaganie koordynacji i równowagi: Gdy biegniesz po piasku, możesz mieć odczucie, że tracisz grunt pod nogami. Musisz dostosować ruchy do zmieniającego się podłoża, co prowadzi do lepszej kontroli ciała, koordynacji i równowagi.
- Przyjemność dla oczu: Bieganie to doskonały sposób na oderwanie się od codzienności i czerpanie radości z obcowania z naturą. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność treningu i słuchać swojego ciała. Zanim włączysz licznik kalorii, zacznij od rozgrzewki przed biegiem.
Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed bieganiem po plaży?
Aby przygotować ciało do aktywności fizycznej i zminimalizować ryzyko kontuzji, rozgrzewka jest niezbędna. Jeśli masz wątpliwości, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia, zerknij na porady naszej trenerki i przeczytaj, jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem.
Oto kilka zalecanych kroków, które można uwzględnić w rozgrzewce przed bieganiem po plaży:
- Zacznij od delikatnego rozciągania mięśni całego ciała. Skoncentruj się na mięśniach nóg, pośladków, pleców i ramion. Wykonuj statyczne rozciąganie, trzymając każdy mięsień przez 15-30 sekund.
- Przejdź do dynamicznych ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe. Wykonuj skoki, wykroki, skipy, boczne przysiady czy wysokie kolana. Pomogą one poprawić elastyczność mięśni i przygotować ciało do biegu.
- Wykonaj kilka krótkich biegów technicznych po miękkim piasku. Skup się na technice biegowej - zwróć uwagę, jak układają się Twoje stopy i jak pracują ramiona oraz ręce. To pomoże wyrównać krok i poprawić wydajność biegu.
- Wykonaj ruchy, które angażują stawy, takie jak obroty ramion i tułowia, skręcanie kostek i napinanie łydek. To przygotuje stawy do intensywnego biegu.
- Zakończ rozgrzewkę krótkim marszobiegiem lub łagodnym biegiem.
Ważne jest, aby indywidualnie dostosować rozgrzewkę do swoich potrzeb i uwzględnić ewentualne słabe punkty lub problemy zdrowotne. Jeśli masz jakiekolwiek kontuzje, bóle lub ograniczenia, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem biegania po plaży. Posłuchaj również rozmowy z fizjoterapeutą, doktorem Mateuszem Chajęckim o tym, jak zapobiec kontuzjom w trakcie biegania lub jak je leczyć.
O jakiej porze najlepiej biegać latem po plaży?
Bieganie na bieżni lub w warunkach miejskich różni się od wakacyjnych przebieżek w pełnym słońcu nad morzem. Latem, kiedy temperatury są wysokie, najlepiej zrezygnować z tej aktywności w najgorętszej części dnia, która zazwyczaj przypada między 10:00 a 16:00. Jeśli jednak planujesz bieganie w tych godzinach, upewnij się, że masz odpowiednią ochronę przed słońcem, jak np. nakrycie głowy, krem z filtrem przeciwsłonecznym oraz zapas czegoś orzeźwiającego do picia, najlepiej naturalny izotonik.
Które pory dnia są wskazane biegaczom?
- Poranek, zaraz po wschodzie słońca - w tym czasie temperatura jest niższa, a promienie słoneczne są mniej intensywne.
- Późny wieczór, zaraz przed zachodem słońca - temperatura powietrza wtedy znacznie spada, a plaża jest mniej zatłoczona.
Komu służy bieganie po plaży, a kto powinien z niego zrezygnować?
Czy bieganie po plaży jest wskazane dla każdego? Ta aktywność może być korzystna dla wielu osób, ale istnieją pewne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby ocenić, czy będzie odpowiednia również dla Ciebie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to określić.
Bieganie po plaży służy:
- Osobom regularnie uprawiającym sport lub mającym doświadczenie w bieganiu. Będą one miały większe szanse na czerpanie korzyści z tej aktywności.
- Biegaczom bez świeżej kontuzji lub przewlekłych problemów zdrowotnych. Bieganie po plaży jest bardziej wymagające dla ciała ze względu na niestabilność piasku. Dlatego osoby, które mają kontuzje, problemy stawowe, problemy z plecami lub inne przewlekłe schorzenia, powinny skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem takiego treningu.
- Osobom, które lubią zmienność i wyzwanie. Na pewno chętnie skorzystają z nowych okoliczności, by być aktywnym fizycznie.
Zrezygnować z biegania po plaży powinny:
- Jak już wspomnieliśmy, przeciwwskazaniem mogą być kontuzje, urazy oraz schorzenia. Niestabilność piasku może zwiększać ryzyko pogorszenia stanu zdrowia lub nawrotu kontuzji. Dodatkowo osoby, które mają problemy z równowagą lub koordynacją, mogą nie czerpać przyjemności z joggingu nad morzem.
- Przebieżka po plaży kojarzy się z beztroską i lekkością, ale trzeba pamiętać o tym, że osoby o niskiej tolerancji na wysokie temperatury powinny dwukrotnie zastanowić się, czy jest to aktywność dla nich. Jeśli mimo wszystko to Twoje marzenie: biegaj w chłodniejsze pory dnia lub na innych, bardziej zacienionych trasach.
Jakie obuwie i odzież są najlepsze do biegania po plaży?
Rozgrzewkę, wskazania i przeciwwskazania już znasz. A jak przygotować się do biegania po piasku w kontekście odzieży i obuwia? Oto kilka wskazówek:
Obuwie:
- Wybierz lekkie buty do biegania, które zapewniają dobrą amortyzację, stabilność i przyczepność na niestabilnym piasku. Unikaj butów zbyt ciężkich, ponieważ mogą utrudniać poruszanie się i zwiększać ryzyko kontuzji, a dodatkowo zmoczone wodą, będą po prostu obciążeniem.
- Alternatywnie, możesz rozważyć noszenie otwartych butów lub sandałów do biegania po plaży, jeśli preferujesz większą swobodę ruchów. Upewnij się, że są one wygodne, dobrze dopasowane do stopy i zapewniają pewne wsparcie oraz ochronę.
Odzież:
- Wybierz lekką, przewiewną odzież, która dobrze odprowadza pot i zapewnia komfort termiczny podczas biegania. Unikaj bawełny, ponieważ zatrzymuje wilgoć.
- Ponieważ bieganie po plaży naraża ciało na intensywne działanie słońca, warto wybrać ubrania z wbudowaną ochroną przed promieniowaniem UV lub lekką, przewiewną koszulkę z długimi rękawami i długie spodnie, aby zminimalizować ekspozycję skóry.
- Nie zapominaj o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
.................
Źródła:
1. Raport MultiSport Index 2023, Nowy wymiar aktywności.
2. J. Cieśla, Bieganie po plaży - dlaczego warto, [w:]. Magazyn bieganie, [stan na: 17.06.2023].
