W naszym organizmie występuje około pół tysiąca mięśni – odpowiadają one nie tylko naszą mobilność, ale też pełnią kluczową rolę w przebiegu podstawowych procesów życiowych, jak oddychanie czy trawienie. Kiedy uprawiasz sport, „uczysz” swoje mięśnie optymalnego gospodarowania energią i wspierasz utrzymanie ich prawidłowej długości i elastyczności. Znajdź więc siłę na regularne treningi!
Jak aktywność fizyczna wpływa na pracę mięśni?
Każdy mięsień w naszym ciele zbudowany jest z włókien mięśniowych – miofibryli, przypominających nitki utkane z komórek białkowych (nazywanych miocytami), które mają zdolność kurczenia. Może zabrzmi to paradoksalnie, ale celem wysiłku fizycznego jest w zasadzie… uszkodzenie włókien mięśniowych. Intensywne kurczenie się mięśni powoduje mikrouszkodzenia komórek białkowych, co z kolei jest kluczowe w procesie uwolnienia płynącej z nich energii. Uszkadzanie włókien stymuluje proces regeneracji komórek, niezbędny do budowania masy i siły mięśniowej.
Warto wiedzieć, że nasze mięśnie zbudowane są z dwóch rodzajów włókien:
- wolnokurczliwych, które aktywują się podczas intensywnego, ale długiego wysiłku np. biegu;
- szybkokurczliwych, które odpowiadają za dynamiczną aktywność np. podnoszenie ciężarów.
Proporcje typów włókien w mięśniach zależą od naszych predyspozycji genetycznych, dlatego jedni pewniej czują się w sportach siłowych, podczas gdy inni osiągają lepsze rezultaty w treningach wytrzymałościowych.
Dbaj o mięśnie – nie tylko dla masy!
Regularne ćwiczenia to nie tylko kwestia pięknie wyrzeźbionej sylwetki czy siły fizycznej. Ruch wpływa też na aktywność enzymów obecnych w mięśniach, a także zwiększa czułość mięśni na bodźce przesyłane z układu nerwowego. Dodatkowo, dzięki regularnym treningom Twój organizm skuteczniej wykorzystuje energię, zgodnie z faktycznymi potrzebami – a w rezultacie Ty mniej się męczysz i z treningu na trening budujesz swoją wytrzymałość. Nawet jeśli na siłowni czujesz się już całkiem pewnie, nie zapominaj o zasadach bezpiecznego treningu! Przypomina je nasz ekspert, trener Piotr Czyżewski:
Ćwicząc regularnie, powinieneś zadbać również o rozciąganie i mobilność stawów. Pamiętaj, aby przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę, która przygotuje Cię pod tym kątem do dalszej części treningu. Możesz również skorzystać z bogatej oferty klubów fitness, gdzie na zajęciach takich jak stretching, joga czy mobility we właściwy sposób zadbasz o elastyczność swojego ciała. Pozwoli Ci to uniknąć niepotrzebnych kontuzji czy uciążliwych dolegliwości bólowych.
Chcesz zadbać o mięśnie? Określ swój cel i działaj aktywnie z kartą MultiSport!
- Jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej i wyrzeźbieniu konkretnych partii mięśni, postaw na trening siłowy pod okiem doświadczonego trenera na wybranej siłowni. Pamiętaj, że zła technika ćwiczeń może Ci tylko zaszkodzić, więc opracuj plan treningów ze specjalistą!
- Wybierz trening wytrzymałościowy, np. basen czy rower, jeśli chcesz dotlenić mięśnie i usprawnić ich codzienną pracę, a także zrzucić zbędne kilogramy i poprawić ogólną sprawność.
Niech moc będzie z Tobą – powodzenia!
