Pandemia zamknęła nas w domach, ale nie tylko lockdown sprawił, że uprawiamy za mało sportu. Tylko 41 proc. Polaków w grupie wiekowej od 18 do 64 lat rusza się tyle, ile zaleca Światowa Organizacja Zdrowia. Jak wskazuje badanie MultiSport Index 2022, to ma swoje konsekwencje. I to nie tylko, jeżeli chodzi o zdrowie fizyczne (otyłość, cukrzyca, choroby układu sercowo-naczyniowego), ale też naszą psychikę.
Jak podaje Mateusz Banaszkiewicz, psycholog zdrowia z Uniwersytetu SWPS - osoby prowadzące siedzący tryb życia są aż o 44 proc. bardziej narażone na depresję niż te, które ćwiczą przynajmniej dwie godziny tygodniowo.
„Naukowcy oszacowali, że już godzinna aktywność fizyczna podejmowana raz w tygodniu, może zapobiec 12 procentom przypadków depresji“ - opowiada specjalista.
Aktywność fizyczna - ratunek tu i teraz
Ruch daje zdrowie. Wpływa na umysł i ciało. Aby jednak przerwać łańcuch zależności, trzeba wyrobić w sobie nawyk, a aktywność fizyczną potraktować jako nieodłączny element życia - jak mycie zębów czy sen. Przecież to oczywiste, że zaniedbując higienę osobistą prędzej czy później zaczną się problemy zdrowotne.
Co może zapewnić regularne uprawianie sportu?
-
Zmniejsza się ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, chorób związanych z układem krążenia, otyłości,
-
Obniżamy „zły cholesterol“ na rzecz „dobrego cholesterolu“,
-
Ograniczamy ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych (raka jelita, prostaty u mężczyzn, raka piersi u kobiet),
-
Dobra wydolność fizyczna zmniejsza ryzyko śmiertelności po 65 roku życia,
-
Zmniejszamy ryzyko zachorowania na depresję,
-
Lepiej śpimy, mamy lepsze samopoczucie, łatwiej skupić się na pracy i osiągnąć zamierzone cele,
-
Poprawia się nasza odporność na stres i pojawiające się stresory,
-
Skutecznie redukujemy bóle kręgosłupa.
Lista korzyści, wynikających z uprawiania sportu jest długa, a jak podkreśla Piotr Czyżewski, ekspert ds. wellbeingu programu Zdrowie na Etacie oraz trener sportowy MultiSport - każdy powinien się ruszać, nawet osoby przewlekle chore.
Aktywność fizyczna na stres
Ponad połowa Polaków przyznaje, że w trakcie pandemii pogorszyło się ich zdrowie fizyczne i psychiczne. Doświadczenie aż 65 proc. osób pokazuje jednak, że aktywność fizyczna jest w stanie obniżyć stres. A to właśnie przewlekły stres jest jedną z chorób naszych czasów.
Warto jednak myśleć perspektywicznie - nie tylko o tym, co sport daje tu i teraz, lecz także jak zabezpiecza przyszłość. Jak podkreśla Mateusz Banaszkiewicz:
„Osoby aktywne o lepszej kondycji fizycznej mają np. znacznie mniejszą reaktywność serca na stresory, a także lepszą zdolność regeneracji układu sercowo-naczyniowego. Dlatego też u osób regularnie aktywnych ruchowo rzadziej dochodzi do pogorszenia stanu zdrowia wywołanego stresem niż u osób nieaktywnych i prowadzących siedzący tryb życia”.
To nie jest skomplikowana recepta: na ruch możemy pozwolić sobie nawet tu i teraz, a to, co najpiękniejsze w sporcie, to jego elastyczność. Każdy znajdzie dziedzinę, w której będzie czuć się dobrze, bez względu na ograniczenia i kondycję. Jakie aktywności szczególnie pokochali Polacy?
-
Spacer
-
Rower
-
Bieganie/jogging
-
Siłownię/fitness
-
Pływanie/basen
Nietrudno wypełnić w ten sposób wspomniane minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Zachęć swoich pracowników do ruchu - to inwestycja, która się realnie zwraca.
Źrodło:
1. Raport MultiSport Index: Aktywność fizyczna Polaków po dwóch latach pandemii, 2022.
