Nazywany jest królewską dyscypliną z kilku powodów – ma wielowiekową tradycję, prestiżową oprawę i reprezentantów, których nazwiska zna cały świat. Dzięki karcie MultiSport Ty też możesz spróbować swoich sił na korcie! Jak zacząć przygodę z tym stylowym sportem?
Pierwszy trening tenisa – z trenerem czy samodzielnie?
Tenis ziemny to dyscyplina dość wymagająca pod względem technicznym, dlatego pierwsze kroki i serwisy warto wykonać pod okiem doświadczonego trenera - głównie dlatego, by zminimalizować ryzyko kontuzji, takich jak przeciążenia mięśni, zwichnięcia stawów czy naciągnięcia ścięgien. Dobry trener na bieżąco skoryguje błędy techniczne, będzie czuwał nad wyrobieniem prawidłowych nawyków i odruchów, a docelowo wprowadzi Cię na wyższy poziom gry i sprawi, że poczujesz smak prawdziwej sportowej rywalizacji.
Wybór rakiety tenisowej
Choć dla początkującego gracza to nie zawsze oczywiste, rakiety tenisowe różnią się między sobą rozmiarem rączki, główki, profilem ramy czy układem strun. Wybór odpowiedniego modelu ma kluczowe znaczenie w procesie nauki gry, dlatego swój wybór warto skonsultować z trenerem, a przed zakupem własnej rakiety – skorzystać najpierw z wypożyczalni sprzętu przy wybranym korcie.
Wybierając rakietę na pierwszy trening, zwróć uwagę na jej 3 parametry:
- wagę – powinna być maksymalnie lekka, do 300g,
- powierzchnię główki – im większa, tym większa siła uderzenia oraz tzw. sweet spot, czyli pole trafienia,
- balans – im bardziej miękka, tym lepsza dla debiutanta.
Pamiętaj więc, żeby przed pierwszym treningiem dobrze dopasować model rakiety do rozmiaru dłoni, a w razie dyskomfortu – bez wahania wypróbować inny.
Strój i buty do tenisa ziemnego
Jak niemal każda aktywność sportowa, tenis ziemny wymaga komfortowego stroju i odpowiedniego obuwia. Przed pierwszym treningiem zadbaj o to, by Twój strój był jak najbardziej dopasowany i zarazem przewiewny, czyli niezbyt obcisły i nie za luźny, uszyty z niekrępującego ruchów, „oddychającego” i szybkoschnącego materiału. Jeśli wybierasz się na kort na świeżym powietrzu, załóż odzież w jasnych kolorach, które odbijają promienie słoneczne i podnoszą komfort termiczny podczas ćwiczeń.
Kluczowym wyborem są odpowiednie buty, które zminimalizują ryzyko kontuzji i zagwarantują odpowiednią przyczepność na charakterystycznej dla kortów rekreacyjnych powierzchni (nazywanej „mączką” ziemną lub ceglaną). Rozpoczynając przygodę z tenisem, nie musisz od razu inwestować w profesjonalne obuwie – wystarczy, że zwrócisz uwagę na to, czy Twoje sportowe buty mają profilowaną i dobrze amortyzującą podeszwę. Dobrze też, jeśli cholewka uszyta jest z przewiewnej siateczki wspierającej utrzymanie optymalnej temperatury ciała.
Rozgrzewka i… start na kort!
Rozgrzewka przed wysiłkiem to konieczność – wiedzą to zarówno początkujący, jak i profesjonalnie sportowcy, dlatego przed wejściem na pierwszy trening tenisa pamiętaj o rozruszaniu mięśni, a zwłaszcza stawów. Możesz zastosować klasyczną rozgrzewkę w miejscu lub w truchcie: skłony i skręty tułowia, wymachy rąk (najlepiej imitujące ruch rakietą), krążenia nadgarstków (koniecznie!) oraz wykroki. Pamiętaj, że tenis ziemny angażuje wszystkie partie mięśni i jest wymagający kondycyjnie, dlatego przygotuj się na wycisk i intensywne spalanie kalorii już od początkowych lekcji. Pod opieką trenera z pewnością sobie poradzisz, a co więcej – prawdopodobnie pokochasz ten sport już od pierwszego rozegranego seta, bo jak żaden inny kształtuje formę fizyczną i zarazem siłę charakteru.
