Zdrowie się ćwiczy w każdym wieku!
Sprawny intelekt i ciało, lepsze samopoczucie, dłuższe życie – to wszystko się ćwiczy! A karta MultiSport Senior powstała, aby w tym pomagać.
Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia
Osoby po 60. roku życia powinny ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Chcesz zyskać motywację do ćwiczeń oraz wiedzę, jak wykonywać je poprawnie, otrzymać porady dietetyczne, poznać metody relaksacji i sposoby na sprawny umysł?
Dołącz do projektu „Senior w formie”
Poznaj inspiracje od naszych ekspertów specjalnie dla osób 60+
Dowiesz się, jakie czynniki wpływają na długość i jakość życia,
Poznasz proste ćwiczenia od fizjoterapeuty, które pomagają w zapobieganiu częstym bólom,
Dowiesz się, jak zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe po sześćdziesiątce,
Otrzymasz jasną instrukcję od trenera o tym, jak przygotować się do pierwszej wizyty w obiekcie sportowym i jak ćwiczyć prawidłowo.
Dowiesz się o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na cały organizm. Także o tym, jak ruch pomaga ograniczyć skutki urazów, schorzeń i problemów zależnych od wieku. Poznasz ćwiczenia dające więcej sił, poprawiające koordynację oraz wspierające równowagę.
Dzięki prostemu testowi wykonanemu przez siebie sprawdzisz, jak Twój organizm funkcjonuje przy codziennych czynnościach. Ocenisz równowagę, wytrzymałość czy koordynację. Poznasz ćwiczenia wspierające każdy z tych elementów.
W tej lekcji poznasz czynniki, które wpływają na dłuższe życie. Dowiesz się, jakie cechy wspólne mają społeczności tzw. stref niebieskich, czyli pięciu miejsc na Ziemi, w których odnotowuje się największą liczbę osób żyjących dłużej niż przeciętna.
Materiały dodatkowe:
W tej lekcji poznasz wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i dowiesz się, jak się do niej zmotywować. Poznasz także rolę relaksacji w redukcji napięcia emocjonalnego i budowaniu dobrostanu.
Materiał dodatkowy:
W lekcji 5 dowiesz się, jak poruszać się po klubie fitness - zaczynając od wejścia, kontaktu z recepcją, przejścia do szatni, wyjścia na siłownię i korzystania z maszyn. Zobaczysz też, jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę.
W tej lekcji dowiesz się, dlaczego zanik mięśni może być wyniszczający i dlaczego trening siłowy jest najlepszym sposobem, aby tego uniknąć. Zobaczysz także, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać.
W tej lekcji dowiesz się, co jest ważniejsze – zbilansowana dieta czy suplementy. Poruszona zostanie także kwestia nawodnienia - jak o nie zadbać w dojrzałym wieku, gdy pragnienie nie jest odczuwane tak, jak kiedyś. Zapoznasz się też z piramidą zdrowego odżywiania w wieku dojrzałym.
W ostatniej lekcji zostaną omówione kolejne zasady z piramidy żywienia. Dowiesz się też, dlaczego warto wybierać leki zamiast suplementów oraz ile jednostek witaminy D na dobę przyjmować. Zobaczysz, jakie są objawy odwodnienia i jak ich uniknąć. Dodatkowo dowiesz się, dlaczego tak ważne jest spożywanie posiłków w towarzystwie.
Teraz łatwiej się ćwiczy!
1 karta, ponad 4100 obiektów, ponad 45 aktywności codziennie, w całej Polsce, do godziny 16:00
Z tą kartą się ćwiczy!
Jak ją zdobyć? Wystarczy, że osoba już posiadająca kartę MultiSport zgłosi chęć zamówienia karty Senior w dziale kadr swojego pracodawcy.
Zdrowe życie się ćwiczy!
Aktywność fizyczna poprawa pracę układu oddechowego i krążeniowego oraz wzmacnia kości. Dzięki temu sprawniej będziesz wykonywać codzienne czynności, zyskasz więcej energii, a także poprawisz jakość snu.
Radość się ćwiczy!
Zajęcia w grupach pomagają w budowaniu relacji i nawiązywaniu znajomości, poprawiają nastrój, dają poczucie przynależności do społeczeństwa oraz zwiększają satysfakcję z życia.
Dobre samopoczucie się ćwiczy!
Regularne zajęcia to okazja do spaceru do obiektu i stały punkt rozkładu dnia. Dzięki temu zdobędzisz motywację do wychodzenia z domu oraz zwiększysz poczucie sensu i sprawczości, a także lepiej poradzisz sobie w nowych sytuacjach.
Dobry wybór się ćwiczy!
Wybierz miejsce
Kartę MultiSport honoruje wiele obiektów w Polsce.
Wybierz aktywność
Karta MultiSport to dostęp m.in. do siłowni, basenów, zajęć "zdrowy kręgosłup", szkół tańca, wypożyczalni sprzętu "nordic walking" i wielu innych.
